咨詢電話：18007002733[微信同號]
咨詢電話：0791-88359008
售后電話：0791-88307187
市場監(jiān)督：0791-88309898
傳真號碼：0791-88310011
咨詢電話：0791-88359008
售后電話：0791-88307187
市場監(jiān)督：0791-88309898
傳真號碼：0791-88310011
鍛煉身體如何控制合理運(yùn)動量？
發(fā)布者：佚名 信息來源：北京地壇醫(yī)院 發(fā)布時間：2022-04-20 瀏覽量：
運(yùn)動量過小達(dá)不到鍛煉身體的效果，偶爾或長期大量盲目運(yùn)動身體會吃不消，或留下隱患。
最大安全運(yùn)動心率是220減去年齡。60歲以下，沒有基礎(chǔ)病，非專業(yè)人士，初次運(yùn)動達(dá)到最大負(fù)荷的的60%～70%就好，根據(jù)身體適應(yīng)情況逐步增加，千萬不要攀比，貪多，以免引起不好的后果。條件允許的每周運(yùn)動至少五天，每天不低于半小時。每周累積150分鐘。但是不要一天鍛煉5小時再休息6天。肌肉最長記憶時間是24小時，可以隔日安排鍛煉。（來源：北京地壇醫(yī)院）
最大安全運(yùn)動心率是220減去年齡。60歲以下，沒有基礎(chǔ)病，非專業(yè)人士，初次運(yùn)動達(dá)到最大負(fù)荷的的60%～70%就好，根據(jù)身體適應(yīng)情況逐步增加，千萬不要攀比，貪多，以免引起不好的后果。條件允許的每周運(yùn)動至少五天，每天不低于半小時。每周累積150分鐘。但是不要一天鍛煉5小時再休息6天。肌肉最長記憶時間是24小時，可以隔日安排鍛煉。（來源：北京地壇醫(yī)院）
相關(guān)內(nèi)容:
- 2022-12-14
冬季補(bǔ)血養(yǎng)生滋補(bǔ)鴿子湯推薦
- 2022-12-14
兒童和青少年應(yīng)如何做好奧密克戎變異株防護(hù)?
- 2022-12-13
運(yùn)動健身前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備事項？
- 2022-12-13
兒童單純因營養(yǎng)肥胖應(yīng)該如何科學(xué)控制飲食加強(qiáng)運(yùn)動？
- 2022-12-12
冬季枸杞、紅棗泡水喝養(yǎng)生的注意事項
- 2022-12-12
中國信息通信研究院12月13日起正式下線“通信行程卡”服務(wù)
- 2022-12-09
2023年節(jié)假日拼假完全攻略
- 2022-12-09
中國政府網(wǎng)發(fā)布國務(wù)院辦公廳關(guān)于2023年部分節(jié)假日安排的通知
- 2022-12-06
南昌市新冠肺炎疫情防控指揮部發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步優(yōu)化疫情防控措施的通告（三）》
- 2022-12-06
《廣東省大學(xué)畢業(yè)生入伍補(bǔ)助發(fā)放暫行辦法》明確了補(bǔ)助的對象和標(biāo)準(zhǔn)
贛公網(wǎng)安備 36010902000366號
